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法鼓山傳燈院-禪部落格
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傳燈院為法鼓山推廣漢傳禪法的主要單位,宗旨在於推廣禪法、落實理念,將各類禪修課程推廣至海內外各地。除將禪修活動系統化、層次化,並研發各式適合現代人的禪修課程,讓更多人藉由禪修,來達到放鬆身心、提昇人品的目的。 禪修中心將禪修活動分成五的層次,從入門、基礎、初階、中階到高階課程,除了法鼓山各禪堂定期舉辦的精進禪期,包含初階、中階、及默照、話頭等高階禪期,並開辦入門與基礎接引課程,如遇見心自己、初級與中級1禪訓班、Fun鬆一日禪、與精進禪二、禪三等,讓有心學禪的社會大眾,除了能依循次第學習外,每一類課程都是完整、安全與實用的,皆可在日常生活中體驗與落實。 另外,為了讓有意願想要宏揚禪法的人能有奉獻成長的機會,禪修中心積極推廣立姿與坐姿動禪,培養義工講師,並開辦各類課程的輔導學長與帶領人培訓,以強化課程品質。除了排定的推廣與培訓課程外,還提供企業與機關行號申請禪修體驗課程,希望能讓更多的人體驗禪悅法喜,從禪法中開發每個人本有的智慧與慈悲。
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重心放到臀部與蒲團之間?20160527-29學長及助理監香成長營~余麗娜

兩天的課程,收穫豐富,擇其一、二簡單分享。課程當中,常願法師針對打坐的姿勢,做了詳細的解說、示範,並且提供自我檢視的方法讓大家練習。禪坐共修入靜時,常常聽到法師引導「重心放在臀部與蒲團之間…」這句話,我一直不能體會。重心,要嘛下沈到臀部,要嘛落到蒲團上,如何能在「之間」呢?我百思不得其解!但這次我懂了,這次我終於體驗到什麼是「重心放在蒲團與臀部之間」,因為這次我聽到常願法師接著講的第二句話:「用『心』引導氣往下沈」,這兩句話連在一起,解了我的謎團。
 
從前我一直在「重心放在臀部與蒲團之間」這句話上打轉,但是不管如何摸索、研究,重心只能在臀部,或是在蒲團,就是無法在「之間」。我通常把重心往下沈到臀部,接著放鬆臀部讓臀部的重量落到蒲團上。重量往下沈到臀部之後,臀部會有些緊繃,我自然想把骨盆的緊繃放掉,臀部的緊繃放掉之後,整個坐姿是放鬆、舒服的。但是全身的重量經由臀部底壓在蒲團上,時間久了,臀部底常常會有不舒服的痠硬感覺… 我的坐姿顯然有問題,但我就是不知道怎麼把重心放在臀部與蒲團「之間」!
 
其實,「把重心放在臀部與蒲團之間」這句話,是個心念過程。當我的心,單純念著這句話,同此其時,我的身體就順著這句話(這個心念)往下流動,我可以感覺身體跟著這句話(跟著心念)從上往下滑動的細微變化,當這句話(這個心念)走到底,我就發現自己的重心在臀部與蒲團「之間」了!當重心放到臀部與蒲團之間,臀部的感覺是沈穩而輕靈,久坐,臀部底也不會有痠硬感。
 
「重心放到臀部與蒲團之間」這句話的作用,就是一個意念的流動帶動身體的流動,很簡單,不需要過多的思惟、造作。「重心放在蒲團與臀部之間」,「是用『心』引導氣往下沈」,當常願法師把這兩句話連在一起說,而我又聽見了,我就bingo了!
 
常願法師另外提供了兩種「重心往下」的方法。一是,坐好之後,吸氣時薦椎往上提,吐氣時會感覺到身體前方有一股力量從肩膀、胸、腹一路往下到臀部,在這後方提、前方沈的變化比較之下,可以感受到身體的重心下沈。二是,大小腿肌肉用力收縮幾秒鐘,然後放掉力量,在這一緊一鬆之下,也可以明顯感受到重心下沈。
 
坐姿正確,固然能幫助打坐,但自己比較常有的現象反倒是,精雕細琢出一個坐姿,卻不能好好用方法,在妄念、昏沈輪番攻擊之下,坐姿自然漸漸變形,常常一支香當中,老是用調姿勢來回應妄念和昏沈,調身反而變成了我的「方法」!有時刻意不那麼琢磨姿勢,但若是能專注、放鬆的用上方法,也就沒有什麼身體的問題了。
 
這次成長營全程由常願法師教導,感恩法師不辭辛勞,循循善導;也感恩同學道友互相支持學習;特別感恩內外護義工、大寮義工細心護持;感恩諸佛菩薩加持,使一切圓滿。
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